Indraaien op een overhangende wand

Deze beweging wordt gebruikt om in de overhang te klimmen. Door deze beweging goed toe te passen kan veel kracht gespaard worden.  

Fig.1
Beginpositie hangt af van de route (Fig.1 "uithangen")

Fig.2
Rechter been gaat omhoog en zoek een tree op ongeveer kniehoogte. Deze tree zit recht onder of iets naar recht t.o.v. de greep van de linkerhand. Linkerarm volledig uitstrekken en volledig in de schouder gaan hangen. Ondertussen rechter heup naar de wand drukken. Linker been een tree zoeken iets lager dan de rechter voet (of op wrijving).

Fig.3
Uitdrukken. Tijdens het uitdrukken het lichaam in de arm schroeven. Doe dit door de linkerarm gestrekt te houden en de draaiing in eerste instantie uit de schouder te halen. Vervolgens knikt de linkerarm vanzelf (Een geheugensteuntje: kijk over je linker schouder naar achteren). Deze beweging is goed te zien in Fig.5 t/m Fig.7.

Fig.4
Idem Fig.1 t/m Fig.3 alleen hoger ingestapt.
Fig.5 t/m Fig.7
Idem Fig.1 t/m Fig.3 alleen nu linksom.

Tips:
Het verre been kan op wrijving of op een tree geplaatst worden. Het liefst allebei de voeten op een tree. Met twee benen uitdrukken kost minder kracht dan op een been uitdrukken. Als je met een been uitdrukt moet je namelijk meer kracht met je handen en armen leveren.
Klim in de overhang zo veel mogelijk met gestrekte armen. Als de armen gebogen zijn tijdens het klimmen, worden de bloedvaten in de armen door de biceps afgeknepen. Hierdoor verzuurt men snel.
Probeer zo veel mogelijk ingedraaid in de overhang bezig te zijn. Als dit niet kan en je moet frontaal in de overhang zijn, draai dan iets links of rechts in en duw de heupen tegen de muur.

 
Fig.8
Frontaal in de overhang staan.

Kleine of aflopende grepen kunnen in de overhang belast worden door uit te hangen. Dit komt omdat het lichaam dan recht onder de handgrepen bevindt. Uithangen doe je door je armen helemaal lang te maken en goed in je schouders te gaan hangen.

Fig.9
Uithangen.

Een variant op het indraaien is de figure of 4. Deze wordt soms gebruikt om door horizontale daken heen te klimmen als er geen treetjes zijn. De hand heeft wel een redelijk goede greep nodig. Door de aparte lichaamshouding kan je hoog reiken. In deze figuur is het rechter been over de linkerarm geplaatst.

Fig.10
Figure of 4.