Doel van deze site

Deze site is bedoeld als naslagwerk met betrekking tot de gebruikte klimtechnieken tot en met niveau 6c. Het is zowel bedoeld voor de beginnende als voor de gevorderde klimmer. Bij de bewegingen wordt uitleg gegeven zoals de beweging wordt uitgevoerd één kant op. Bij alle beweging geldt dus dat ze uitaard ook in spiegelbeeld kunnen worden uitgevoerd..

Door de complexheid en variëteit aan klimbewegingen is het onmogelijk om alle technieken en bewegingen te behandelen. Er is derhalve gekozen voor een leidraad die de meest gebruikte technieken zoals die in de hal worden gebruikt te behandelden.

Het prestatievermogen bij het klimmen wordt door vele factoren bepaald. Wordt een van de factoren verwaarloosd dan moet dit tekort door de andere factoren opgevangen worden.

Techniek

Hoe beter de techniek van het klim beheerst wordt, des te gevarieerder kan een klimmer er mee omgaan en zal uiteindelijk een hoger klimniveau het resultaat zijn.

Conditie, Kracht en Bewegelijkheid
Kracht en souplesse zijn de basiselementen van het klimmen. Naar mate moeilijkere routes worden geklommen is er een meer specialistische trainingsvorm noodzakelijk.

Tactiek

Aan dit onderdeel van klimmen is lange tijd geen aandacht. Het omvat alle onderdelen van de psychische voorbereiding op een klimroute tot en met de beklimming zelf en de evaluatie achter af.

Persoonlijke kenmerken

Lichamelijke kenmerken zoals leeftijd, grootte, lengte van de armen/benen en soepelheid liggen bij iedereen vast. Kenmerken op het psychologische vlak zijn sterk variabel (motivatie, angst en wil etc.)

Wat kun je verwachten van technieklessen

Er zal in korte tijd duidelijk een stijging van het niveau plaat vinden omdat door techniektraining, economischer wordt omgegaan met kracht, evenwicht en inzicht. Om echter optimaal van deze stijging van niveau gebruik te maken, zul je regelmatig serieus moeten klimmen met een minimum van 2x per week. Dit is voldoende tot niveau 6b+ / 6c.

Warming-up & Cooling-down

Zoals met alle sporten is het ook bij klimmen belangrijk om een goede warming-up en cooling-down te doen. Een goede mannier van een warming-up bij het klimmen is, een paar keer omhoog en eventueel naar beneden klimmen met gebruik van alle grepen. Een andere mannier is horizontaal boulderen. Belangrijk is dat je in geen geval mag verzuren. Gebruik dus zo veel mogelijk grote grepen bij het opwarmen.

Blessures

Bij het klimmen worden vooral de handen zwaar belast daarom moet je goed opwarmen. Een veel gemaakte fout door beginnende klimmers is dat ze te snel een hoog niveau willen halen. Het probleem is echter dat het lichaam en vooral de vingers nog niet gewend zijn aan de zware belasting die worden uitgeoefend op de vingers tijdens het klimmen. De vingers worden nog extra belast omdat de juiste techniek niet wordt beheerst en dan alleen op kracht wordt geklommen. Het gevolg is dat men pezen gaat verrekken of scheuren (bow-stringing) in het ergste geval. Ook ontstekingen aan de pezen is een veel voorkomende blessure. Het advies is dan ook, laat je lichaam wennen aan de bewegingen en belastingen. Klim dus niet te snel een te hoog niveau zonder dat je daar de juiste techniek bij gebruikt. Af en toe een keer een route op een hoog niveau kan echt geen kwaad, echter het rendement wat je hier uit haalt is nihil. Bouw dus langzaam op en groei langzaam. Klim regelmatig maar geef je lichaam we de kans om te herstellen. Zie ook het onderdeel blessures.