Rupsbeweging figuur 1Rupsbeweging figuur 2Rupsbeweging figuur 3

Fig.1

Basishouding

Fig.2

Evenwicht verplaatsen op het rechter been door middel van tegendruk van de linkerhand. Hierdoor komt het linker been vrij van belasting en kan makkelijk verplaatst worden zonder kracht. Linker voet op tree plaatsen. Let wel op dat hier de voet gedraaid wordt. Als dit niet gebeurt zit de knie in de weg bij het omhoog plaatsen. Het lichaam blijft laag. Evenwicht nu op het linker been plaatsen. Nu kan het rechter been omhoog geplaatst worden. Het evenwicht wordt weer op twee benen geplaatst als in Fig.2

Fig.3

Uitdrukken met beide benen en de voet weer goed frontaal draaien. Let op dat je de voet zo neer zet dat de draaiing mogelijk is. Vaak kom je dan automatisch weer uit in de basishouding. Nu kan de volgende beweging gemaakt worden.

Tips:

• Bij deze beweging komt veel lenigheid kijken. Probeer met de heupen in de kikkerzithouding (Fig.2) zo dicht mogelijk bij de muur te blijven. Het LZP bevindt zich dan in een betere uitgangspositie.
• Probeer zo laag mogelijk te zitten.
• Let wel op dat zo gauw je met de romp hoger komt dan de handgrepen kunnen deze moeilijker worden belast.

Deel deze pagina